+ добавить в избранное
1 сделать стартовой

 

Как спать спокойно

Сон очень важен для организма человека. Запас энергии нашего тела весьма ограничен и пополняется во сне. Если человек спит, он переключает все отправления организма в "поддерживающий режим" ("stand by"). Дыхание и пульс замедляются, снижается кровяное давление и на несколько десятых градуса опускается температура тела. Уменьшается также возбудимость нервной системы.

Человеческому телу нужен спокойный сон для отдыха и восстановления. Поэтому слишком короткий сон, а также нарушения сна способны привести к серьезным заболеваниям и психическим проблемам.

К сожалению, не все люди могут спать спокойно и отдыхать во время сна. У многих проблемы с засыпанием и фаза столь важного глубокого сна начинается незадолго до звонка будильника. Другие кричат по ночам: их часто во сне мучают кошмары. Причины бывают самыми разнообразными. Люди с такими проблемами могут найти профессиональную помощь в "лабораториях сна". Но ряд нарушений, причиной которых является неправильное питание или отсутствие режима дня, можно устранить и дома.

Несколько советов, как спать спокойно:

1. Избегать употребления кофеина и алкоголя.

Если у вас есть проблемы с засыпанием, вам нельзя перед сном употреблять кофеин и алкоголь. Алкоголь вызывает усталость, но может также нарушать ритм сна.

2. Нельзя плотно есть на ночь.

Для спокойного ночного сна ужин не должен быть слишком поздним, слишком жирным и чересчур обильным. Стакан теплого молока перед сном может прекрасно помочь заснуть вовремя.

3. Не курить перед сном.

Сигареты и табак содержат никотин. Никотин стимулирует активность, затрудняет засыпание и не даёт вам выспаться.

4. Нужно создать условия для сна.

Обстановка в спальне может тоже вызывать бессонницу, поэтому там должно быть спокойно и темно. В спальне нельзя ставить никакие электроприборы, вызывающие электро-смог, такие как компьютер или телевизор.

5. Следует избегать дневного сна.

Поспать днём вроде бы неплохо для отдыха. Однако такой сон вносит беспорядок во внутренние часы взрослого человека. Если вы днём чувствуете себя очень усталым, устраивайте "тихий час" как можно раньше и не дольше, чем на 30 минут. Только такой сон даст вам желаемую дополнительную энергию.

6. Нужно снимать дневной стресс.

Чтобы хорошо спать, нужно уметь отключаться от дневных забот. Поэтому перед сном нужно стараться снять стресс, накопленный за день. При этом хорошо помогает ритуал вечерней молитвы.

7. Проблемы с зубами мешают спать.

Если вы плохо спите, виной тому могут быть проблемы с зубами. Беспокойный сон может быть вызван также зубовным скрежетом.

8. Недостаток железа в организме способствует бессоннице.

Это характерно особенно для женщин, у которых дефицит железа вызывает проблемы сна. Необходимо проверять содержание железа в крови и употреблять продукты, предписанные врачом.

9. Занимайтесь спортом по утрам.

Даже 20-30 минут движения в день могут улучшить ваш ночной сон. Так как спорт стимулирует организм, занятия лучше перенести на утро или вторую половину дня.

Если же данные выше рекомендации не помогают, следует лечить бессонницу и другие проблемы со сном в специализированных лечебных учреждениях.

Читайте также:

26.03.2007 Расстройства сна
Какие же бывают расстройства сна, и почему нет универсального лекарства для их лечения, которое подходило бы всем и каждому? Попробуем разобраться в этом вопросе, опираясь на то, что мы знаем о фазах ...

26.03.2007 Позы сна в одиночку
Обычная поза. Эта поза является одной из наиболее распространенных поз и имеет несколько вариантов. Для нее характерно положение на боку со слегка согнутыми руками и ногами, руки могут быть подняты ...

27.03.2007 Дневной сон снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний
Для участия в исследовании сотрудники медицинской школы Гарварда отобрали около 24 тысячи относительно здоровых добровольцев 20-86 лет, никогда не переносивших инфарктов и инсультов и не ...

27.03.2007 Бывают ли вещие сны?
Известные исследователи сновидений довольно однозначно отвечали на этот вопрос. Зигмунд Фрейд: - Об этом не приходится, конечно, и говорить… Ибо сновидение всегда и в любом смысле проистекает из ...

26.03.2007 Раскрытие сновидений
Наверное, многие из нас обращали внимание на такую интересную особенность снов: наши яркие, запоминающиеся сны, как правило, оставляют равнодушными других людей. То, что казалось нам таким необычным ...





облако снов:
 Мать   Кровь   Секс   Смерть   Ребенок   Свадьба   Собака   Деньги   Кошки   Змея   Рождение   Змеи   Беременность   Цветы   Зубы   Беременная   Рыба   Волосы   Покойник   Вода